農曆新年到來，家家戶戶把握時間大掃除，但因大掃除導致肩膀肌腱炎、網球肘，以及腰酸背痛和椎間盤突出、膝關節痛、和頸部疼痛或頸神經根壓迫等問題比平常增加有兩到三成之多，甚至有民眾爬高清掃，結果摔成骨折。
打掃前最好先列打掃清單，將其分段進行且輪流交替，每打掃50分鐘，就休息5~10分鐘，以免長時間勞動造成傷害，像是頸部、肩膀、手肘和腰部，都是打掃時最易受傷的部位。姿勢不正確抬重物、蹲著整理物品過久或是跪擦地板太久，以及爬高整理東西等，都要特別注意安全。
在做家事、打掃前後進行伸展運動，有助於保持肌群間的柔軟度及彈性，也可增加肌肉的血液循環，使肌肉的反應速度變快，避免受傷、減少痠痛，過程中應自然呼吸、不要憋氣、動作宜慢，施力慢慢加大至肌肉有緊繃的感覺即可。每個動作建議維持10秒，放鬆10秒，重複10次為一回合。
- 肩部伸展：
² 右手臂放鬆伸直，左手放置右手手肘處，往身體方向施力，直至右肩有緊繃感。左手重複同樣動作。
² 右手臂放鬆，手肘彎曲放置頭後，左手握住右手肘部往對側帶，感覺肩後及手臂後側緊繃即可。左手重複同樣動作。
- 肘部前臂伸展：
² 右手臂平舉且手肘伸直，掌心朝下，左手握置右手指端處，將右手腕往下彎曲，感覺手肘外側緊繃即可。左手重複同樣動作。
² 相同姿勢但改為掌心朝上伸展。
- 腰部伸展：
² 坐在椅子上身體往前伸展，手沿著腿部慢慢往下碰觸地板；如果身體柔軟度不夠，手碰小腿即可。
² 站著，雙手放置骨盆，身體往後適度伸展。
² 雙手手指先交叉往上伸展，再慢慢向左或向右側彎，至腰部外側緊繃。
² 坐在椅子上，下半身固定，身體慢慢往左或右側轉動，頸部不要轉動，雙手可固定於椅背，幫助腰部放鬆。
- 膝蓋及其他關節：
² 慢慢旋轉及伸展關節即可。
善用省力工具與姿勢
² 擦拭位於高處的物品或清潔天花板時，常需要仰頭，容易造成頸部扭傷、肩膀僵硬，可用長柄刷洗工具、椅凳或是梯子等輔助，避免長時間抬頭仰望或猛踮腳
² 清洗碗盤時，容易因過度使用，導致肩膀、手腕的肌腱發炎，請分量清洗。
² 膝部退化性關節炎或腰部椎間盤突出等疾病的人，擦地板或刷浴室須避免採蹲跪姿，最好用長柄工具，雙手握持打掃。
² 採買年貨或移動家具等重物時，可利用推車、菜籃車等，避免不當使力拉傷韌帶
² 要搬起地上重物時，也應先讓身體盡量靠近物品後，再彎膝蹲下去搬，千萬不可直接彎腰，以免造成腰部受傷，且搬重物的過程中不要憋氣，速度勿過快，以免血壓升高，引發心血管疾病。
² 打掃前可先以護腰、護肘、護腕、護膝等護具，保護肢體關節，避免過大幅度的動作導致受傷。
若打掃不慎拉傷，產生痠痛、僵硬感，應休息暫停打掃，出現急性疼痛24小時內採冰敷，將冰枕裝在塑膠袋裡，局部冰敷患部5~10分鐘，可視症狀冰敷多次，有助緩解疼痛和發炎，24小時後改採溫熱毛巾熱敷或浸泡熱水，放鬆緊繃肌肉、改善痠痛，也可使用市售酸痛貼布，但時間勿超過4~6小時，若皮膚發癢或有灼燒感，應馬上撕掉，若症狀休息2~3天都沒改善，應立即就醫。
(圖片皆引用於Google)
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