阿鴻為了台灣的未來,衝到了立法院,靜坐抗議。

為了表達他愛台灣的心情,不顧身體的勞累,腰痠背痛。

小小心聲卻得不到公平的待遇,要面對恐怖的大野狼,如何能夠長期的平靜理性的表達自己的訴求呢?

 

                                   反服貿  

  • 補充水分與營養:沒有了水分與營養,絕對無法硬撐多久,若導致脫水,將會有臟器衰竭的可能,如腎衰竭…
  •  找機會上廁所:身體不能囤積過多的廢物,代謝不正常也會引起身體不適與臟器衰竭。
  • 心情平穩:即使內心澎湃,高聲喊出來,但是心情隨後要保持平穩,否則憂思傷脾,積勞成疾。
  • 使用丹田發聲:在高聲呼喊心中理念時,盡可能使用丹田,

                                   若不知丹田在哪,可在發聲時,一手輕觸肚躋下三指幅處,

                                   若發現該處有用力且震盪,便可減輕喉嚨壓力,且要定時補充水分。

                                         丹田發聲  

  • 變換不同坐姿:長時間固定姿勢,會讓血液循環變差,導致痠麻脹痛,便無法長期理性訴求。
  • 伸展運動:一邊理性表達訴求時,一邊伸展筋骨,可以讓身體達到放鬆,便可降低受傷機率

1.闊背肌-闊背肌負責的動作是將我們的上臂向後伸,

               這條肌肉通常是一條比較容易緊繃的肌肉,而這條肌肉緊繃,會限制上臂向上舉的動作。

    Step A: 雙手交握,手肘伸直,舉至頭頂。

  Step B: 手向左邊彎,伸展右側闊背肌,停30秒。

  Step C: 換邊伸展,重複動作,每邊3~5次。

                              肩膀伸展02  

 

2.頸部肌肉:由於姿勢不良,常導致後頸部的肌肉過度緊繃,

                      因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。

Step A. 手勾於椅子邊緣或自然下垂,正視前方。

Step B. 頭向右側彎,右手幫忙將頭下壓,以達到更大角度的側彎。

Step C. 維持動作30秒,換左側伸展。

 

                       頸部兩側伸展  

 

3.頸部旋轉運動:對於長時間頸部維持不動的上班族,

                             此運動很適合在休息片刻時讓頸部活動,舒展緊繃的肌肉。

Step A. 面向前方,坐姿端正。

Step B. 順時針慢慢轉動頭部,速度約為一秒轉1/4個圓。

Step C. 逆時針方向重複動作,每個方向做3次。

 

                             頸部旋轉  

4.小腿:這個動作就是「弓箭步」,可以伸展到小腿肌

                                   小腿  

5.大腿前側:金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉,

                     做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙,

                     手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶著東西維持平衡。

                             大腿前側  

6.腿後側:做法很多種,除了圖上的方式,也可坐在地上雙腿張開,

                  用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處,身體也往那邊傾。

                                     腿後側  

7.大腿內側:兩隻腳腳掌相對,身體下壓,

                      可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側,被伸展開來。

                                        大腿內側   

8.臀部:一腳彎曲平放地面,一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,

               兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板,

                不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳,改成向前伸直。

                不低頭喔!

                                    臀部  

  

                  天佑台灣!!!

 

                       部分資料取自網路

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脊骨神經醫學

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