適用於: 椎間盤突出 , 一般或孕婦下背痛 , 長短腳 , 髖關節不適 , 神經壓迫 , 坐骨神經痛 , 脊椎側彎

LBP  

預備動作:平躺,屈膝

注意事項:運動過程中,上半身不動,正常呼吸不能憋氣,

     不能有疼痛,最多只能有微酸的感覺

                   每項動作皆做10次

1.左右擺動:將雙腳向右倒,停10秒,回到中間,換倒向左邊,停10秒

lumber exercise 01    

2.上下壓腿:雙手輔助將右腳往胸口靠停10秒,放下,換左腳停10秒

lumber exercise 02  

 

3.抬高臀部:臀部微微抬起,高度只需可將手掌放入之高度即可,停10秒

lumber exercise 03  

 

4.雙腳平抬:先將一腳抬起,再將另一腳抬起,髖膝踝關節皆為90度

 

      雙腳夾緊,停10秒,再分開放下腳

lumber exercise 04  

 

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脊骨神經醫學

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