適用於:  五十肩   ,  冰凍肩  , 水牛肩 , 肩頸痠痛 ,    神經壓迫   ,    疼痛不止

shoulder pain  

 

1.  胸大肌拉筋動作-現在人經常使用3C產品或是有駝背的壞習慣,

     因而導致胸前的肌肉處於短縮拉緊的狀態。

Step A: 手向外展開90/120度,平貼於牆面,腳踩弓箭步。

            (90/120度分別可以拉到胸大肌不同走向的肌肉纖維)

Step B: 重心向前將上臂向後延伸,停30秒

Step C: 重複動作3~5次

肩膀伸展01  

 

 

2.  二頭肌拉筋動作-二頭肌在我們的上肢肌肉中是一個經常過度使用的肌肉,

 

若使用之後沒有給予適當的拉筋動作讓肌肉休息,二頭肌肌腱會很容易受傷發炎的。

 

Step A: 手勾住桌緣,腳踩弓箭步。

 

Step B: 重心向前將上臂向後延伸,停30秒。

 

Step C: 重複動作3~5次

肩膀伸展03  

 

 

3.  闊背肌拉筋動作-闊背肌負責的動作是將我們的上臂向後伸,

 

這條肌肉通常是一條比較容易緊繃的肌肉,而這條肌肉緊繃,會限制上臂向上舉的動作。

 

Step A: 雙手交握,手肘伸直,舉至頭頂。

 

Step B: 手向左邊彎,伸展右側闊背肌,停30秒。

 

Step C: 換邊伸展,重複動作,每邊3~5次。

肩膀伸展02  

 

 

並沒有一種治療或運動適合所有病人,應接受專業評估後,才能給予適合的治療,因此若您有任何不適的問題,請尋求專業協助

 

 

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脊骨神經醫學

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