適用於: 肩頸痠痛 , 水牛肩 , 失眠 , 手痠麻 , 脊椎側彎 , 神經壓迫 , 疼痛不止 

 

neck pain  

 

1. 頸部關節活動度 : 前彎,後仰,左右側彎, 順時針及逆時針旋轉

  每個動作皆配合呼吸且停留10秒,各做10下

頸部旋轉 

 

2. 頸部肌肉拉筋：由於姿勢不良，常導致頸部的肌肉過度緊繃，

        因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。

Step A. 手勾於椅子邊緣，正視前方。

Step B. 頭向右側彎，右手幫忙將頭下壓，以達到更大角度的側彎。

Step C. 維持動作30秒，換左側伸展。

 

頸部兩側伸展   

 

3.  深層頸部肌肉肌力訓練：打電腦常導致頭過度前傾，

頸部深層的小肌肉肌力不足以將頭維持再好的姿勢，

為達到良好姿勢的維持，應給予肌力訓練。

Step A. 背靠於牆壁。

Step B. 縮下巴，頭後頂，夾住書本，使書本不致掉落。

Step C. 維持10秒，重複10次。

 neck exercise 01

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