適用於: 肩頸痠痛 , 水牛肩 , 失眠 , 手痠麻 , 脊椎側彎 , 神經壓迫 , 疼痛不止 

 

neck pain  

 

1. 頸部關節活動度 : 前彎,後仰,左右側彎, 順時針及逆時針旋轉

  每個動作皆配合呼吸且停留10秒,各做10下

頸部旋轉 

 

2. 頸部肌肉拉筋:由於姿勢不良,常導致頸部的肌肉過度緊繃,

        因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。

Step A. 手勾於椅子邊緣,正視前方。

Step B. 頭向右側彎,右手幫忙將頭下壓,以達到更大角度的側彎。

Step C. 維持動作30秒,換左側伸展。

 

頸部兩側伸展   

 

3.  深層頸部肌肉肌力訓練:打電腦常導致頭過度前傾,

頸部深層的小肌肉肌力不足以將頭維持再好的姿勢,

為達到良好姿勢的維持,應給予肌力訓練。

Step A. 背靠於牆壁。

Step B. 縮下巴,頭後頂,夾住書本,使書本不致掉落。

Step C. 維持10秒,重複10次。

 neck exercise 01

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脊骨神經醫學

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