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適用於: 肩頸痠痛 , 水牛肩 , 失眠 , 手痠麻 , 脊椎側彎 , 神經壓迫 , 疼痛不止
1. 頸部關節活動度 : 前彎,後仰,左右側彎, 順時針及逆時針旋轉
每個動作皆配合呼吸且停留10秒,各做10下
2. 頸部肌肉拉筋：由於姿勢不良，常導致頸部的肌肉過度緊繃，
因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。
Step A. 手勾於椅子邊緣，正視前方。
Step B. 頭向右側彎，右手幫忙將頭下壓，以達到更大角度的側彎。
Step C. 維持動作30秒，換左側伸展。
3. 深層頸部肌肉肌力訓練：打電腦常導致頭過度前傾，
頸部深層的小肌肉肌力不足以將頭維持再好的姿勢，
為達到良好姿勢的維持，應給予肌力訓練。
Step A. 背靠於牆壁。
Step B. 縮下巴，頭後頂，夾住書本，使書本不致掉落。
Step C. 維持10秒，重複10次。
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