體適能的定義，是身體適應生活與環境的綜合能力。
體適能較好的人在日常生活或工作中，
從事體力性或運動皆有較佳的活力與適應能力，
而且不容易產生疲勞或力不從心的感覺。
在科技進步的文明社會中，人體身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，
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適用於: 肩頸痠痛 , 水牛肩 , 失眠 , 手痠麻 , 脊椎側彎 , 神經壓迫 , 疼痛不止
1. 頸部關節活動度 : 前彎,後仰,左右側彎, 順時針及逆時針旋轉
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適用於: 五十肩 , 冰凍肩 , 水牛肩 , 肩頸痠痛 , 神經壓迫 , 疼痛不止
1. 胸大肌拉筋動作-現在人經常使用3C產品或是有駝背的壞習慣，
因而導致胸前的肌肉處於短縮拉緊的狀態。
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適用於: 椎間盤突出 , 一般或孕婦下背痛 , 長短腳 , 髖關節不適 , 神經壓迫 , 坐骨神經痛 , 脊椎側彎
預備動作：平躺，屈膝
注意事項：運動過程中，上半身不動，正常呼吸不能憋氣，
不能有疼痛，最多只能有微酸的感覺
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