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適用於: 椎間盤突出 , 一般或孕婦下背痛 , 長短腳 , 髖關節不適 , 神經壓迫 , 坐骨神經痛 , 脊椎側彎

LBP  

預備動作：平躺，屈膝

注意事項：運動過程中，上半身不動，正常呼吸不能憋氣，

　　　　　不能有疼痛，最多只能有微酸的感覺

                   每項動作皆做10次

1.左右擺動：將雙腳向右倒，停10秒，回到中間，換倒向左邊，停10秒

lumber exercise 01    

2.上下壓腿：雙手輔助將右腳往胸口靠，停10秒，放下，換左腳，停10秒

lumber exercise 02  

 

3.抬高臀部：臀部微微抬起，高度只需可將手掌放入之高度即可，停10秒

lumber exercise 03  

 

4.雙腳平抬：先將一腳抬起，再將另一腳抬起，髖膝踝關節皆為90度

 

　　　　　　雙腳夾緊，停10秒，再分開放下腳

lumber exercise 04  

 

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