脊骨神經醫學

阿鴻為了台灣的未來，衝到了立法院，靜坐抗議。

為了表達他愛台灣的心情，不顧身體的勞累，腰痠背痛。

小小心聲卻得不到公平的待遇，要面對恐怖的大野狼，如何能夠長期的平靜理性的表達自己的訴求呢？

• 補充水分與營養：沒有了水分與營養，絕對無法硬撐多久，若導致脫水，將會有臟器衰竭的可能，如腎衰竭…

•  找機會上廁所：身體不能囤積過多的廢物，代謝不正常也會引起身體不適與臟器衰竭。

• 心情平穩：即使內心澎湃，高聲喊出來，但是心情隨後要保持平穩，否則憂思傷脾，積勞成疾。

• 使用丹田發聲：在高聲呼喊心中理念時，盡可能使用丹田，

                                   若不知丹田在哪，可在發聲時，一手輕觸肚躋下三指幅處，

                                   若發現該處有用力且震盪，便可減輕喉嚨壓力，且要定時補充水分。

• 變換不同坐姿：長時間固定姿勢，會讓血液循環變差，導致痠麻脹痛，便無法長期理性訴求。

• 伸展運動：一邊理性表達訴求時，一邊伸展筋骨，可以讓身體達到放鬆，便可降低受傷機率

1.闊背肌-闊背肌負責的動作是將我們的上臂向後伸，

               這條肌肉通常是一條比較容易緊繃的肌肉，而這條肌肉緊繃，會限制上臂向上舉的動作。

　　　　Step A: 雙手交握，手肘伸直，舉至頭頂。

　　Step B: 手向左邊彎，伸展右側闊背肌，停30秒。

　　Step C: 換邊伸展，重複動作，每邊3~5次。

2.頸部肌肉：由於姿勢不良，常導致後頸部的肌肉過度緊繃，

                      因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。

Step A. 手勾於椅子邊緣或自然下垂，正視前方。

Step B. 頭向右側彎，右手幫忙將頭下壓，以達到更大角度的側彎。

Step C. 維持動作30秒，換左側伸展。

3.頸部旋轉運動：對於長時間頸部維持不動的上班族，

                             此運動很適合在休息片刻時讓頸部活動，舒展緊繃的肌肉。

Step A. 面向前方，坐姿端正。

Step B. 順時針慢慢轉動頭部，速度約為一秒轉1/4個圓。

Step C. 逆時針方向重複動作，每個方向做3次。

4.小腿：這個動作就是「弓箭步」，可以伸展到小腿肌

5.大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，

                     做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，

                     手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。

6.腿後側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，

                  用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。

7.大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，

                      可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。

8.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，

               兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，

                不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。

                不低頭喔！

                  天佑台灣！！！

                       部分資料取自網路