脊骨神經醫學

暑假到了

建議家長們在關照小孩時，利用其身上衣物較為貼身時

譬如游泳或是運動時，利用簡單的檢測

來判定其是否有脊椎側彎(相關文章請點擊)

首先站姿下

看看幾個重點區有沒有不對稱的狀況，

包括肩膀、肩胛（背部）、腰部、骨盆。

然後請其兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

看看肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況。

如果發現站姿下原本看到不對稱的狀況

譬如右邊肩膀高，右邊肩胛骨突出，左腰突出，左骨盆高…等

在彎下腰之後消失，這時就不用太擔心，這算是功能性脊椎側彎

可以先做脊椎導正運動，但也不能輕忽，這是脊椎側彎的前兆

建議還是要尋求脊骨神經醫學的照護

如果彎下腰，很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上尋求脊骨神經醫學的檢診。

其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，

可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。

脊椎導正運動:

1. 橋式：

鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷 仰臥在地板，

腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，

挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。

2. 嬰兒式：

放鬆腰部及脊椎周圍肌肉

雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。

將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。

3. 鳥狗式：

訓練核心，並有助脊椎穩定

手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，

雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。

抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，

抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。

4. 屈膝抱胸：

伸展背肌並減低脊椎壓力

平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，

使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。

部分資料來自網路