脊骨神經醫學

體適能的定義，是身體適應生活與環境的綜合能力。

體適能較好的人在日常生活或工作中，

從事體力性或運動皆有較佳的活力與適應能力，

而且不容易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人體身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，

工作與生活壓力與休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

體適能好的人，能擁有比實際年紀較年輕的生理年齡，可減緩因為身體機能衰退所導致的疾病。

相反的，體適能不好，適應溫度、抵抗病毒的能力也會比較差，容易導致生病。

體適能的檢測項目：

1.椅子坐立

檢測椅子坐立，是評估長者的下肢肌耐力。

檢測時，受測者坐在椅子中央，雙腳平踩地面，雙手交叉於胸前，

檢測30秒內起立、坐下的次數。

2.肱二頭肌手臂屈舉

檢測肱二頭肌手臂屈舉，是評估長者的上肢肌耐力。

檢測時，坐在慣用手的椅子邊緣，背部挺直，雙腳平踩地面，

慣用手拿起啞鈴，上臂夾緊，檢測30秒內，手肘彎曲、伸直的次數。

3.原地站立抬膝

檢測原地站立抬膝，是評估長者的心肺有氧耐力。

檢測時，以受測者髕骨與髂股脊中間1/2的高度，在牆壁上標示出有色膠帶，

作為踏步時膝蓋抬高的依據，檢測2分鐘內完成的踏步次數。

4. 椅子坐姿體前彎

檢測坐姿體前彎，主要評估下肢柔軟度。

測試時，一腳屈膝，一腳向前伸直，腳跟著地，勾腳尖。

雙手上下重疊，盡可能伸向腳尖，停留2秒，左右腳輪流各測2次。

計分標準是，丈量指尖與腳尖距離以負分記錄，

如果手指超過腳尖，以正分記錄，選擇最好一次的成績。

5. 開眼單足立

檢測單腳站立，主要評估靜態平衡能力。

檢測時，雙手叉腰，單腳站立，

離地腳置於支撐腳的腳踝內側，兩腿輪流測試，以120秒為滿分。

6.抓背測驗

抓背檢測主要是評估肩關節的柔軟度。

檢測時，慣用手至於同側肩膀後方，掌心朝背部，

另一手掌心向外從下背向上延伸，雙手儘量靠近或交疊。

計分標準是，測量兩手中指距離，無法碰到距離為負分，交疊處為正分。

7. 椅子坐立繞物

檢測椅子坐立繞物，主要是評估敏捷性與動態平衡。

受測者坐穩在椅子上，前方約2.44.公尺處放一障礙錐，

檢測員喊「開始」，

受測者馬上以最快的步行（不可跑步）繞過障礙錐，並回到椅子上坐好。

從脊骨神經醫學的角度來看，

銀髮族（老年人群）的體適能對於維持身體健康和促進神經系統功能至關重要。

以下是針對銀髮族的體適能在脊骨神經健康方面的解釋：

1. 姿勢維持和脊柱健康：

適當的體適能有助於銀髮族保持良好的姿勢，減少脊柱的負擔和壓力。

適度的肌力和核心肌肉訓練有助於支撐脊椎，減少後凸或側彎等姿勢不良所引起的問題。

2. 平衡和防止跌倒：

銀髮族容易因平衡能力下降而容易跌倒，這可能導致骨折等嚴重後果。

透過平衡性和協調性的訓練，可以幫助改善平衡感覺，減少跌倒風險，進而保護脊椎和骨骼健康。

3. 神經傳導：

適度的有氧運動可以促進心血管健康，提供足夠的氧氣和營養物質到達神經組織，

有助於保持神經傳導的效率和順暢性。

4. 疼痛管理：

脊骨神經問題可能會引發背部或頸部疼痛等不適。

適當的運動和伸展可以促進血液循環，減輕炎症，有助於緩解神經壓縮引起的疼痛。

5. 心理健康：

運動對心理健康的積極影響同樣重要。

銀髮族可能面臨孤獨感、抑鬱或焦慮等情緒問題，

而適度的體適能活動可以釋放有益的化學物質，如內啡肽，有助於緩解這些問題。

6. 保持活動度：

適度的靈活性訓練可以幫助保持關節的活動度，減少僵硬和脊柱的限制。

這對於日常生活中的自主性和舒適性至關重要。

總之，銀髮族的體適能不僅有助於維持身體健康，還對於脊骨神經系統的健康和功能有著深遠的影響。

咨詢醫生或專業健身教練的建議後，

通過適當的運動、平衡訓練、伸展和核心肌肉加強，

可以降低脊椎和神經系統相關問題的風險，並提高整體生活質量。

資料來源:教育部體育屬+網路